Qué comer cada día del sistema SOS12

Agua natural

Colación ligera: fruta o verdura natural

Jugo verde (se sugiere de preferencia caliente o tibio)

Sopa de verduras o verduras cocidas + 200 g de proteína (elige pollo, pescado, salmón o atún)

Cena ligera de verduras cocidas o al vapor — sin harinas y sin alimentos procesados

2 tortitas de arroz integral + 1 cda de crema de almendra natural

Jugo verde

130 g de pescado blanco (merluza o tilapia) al horno, ¾ taza de cuscús integral, ensalada de arúgula, jitomate cherry y aceitunas, 1 cda de aceite de oliva extra virgen, limón, ajo y eneldo

½ taza de requesón o cottage bajo en grasa + 1 cdita de nuez picada y canela

Cena ligera de verduras cocidas o al vapor

Agua natural + 2 scoops (35 g) de proteína Celion con agua, licuada

2 cápsulas de C-Berberine+ con agua

Plato balanceado: proteína + verdura libre + carbohidrato complejo pequeño

Colación de fruta (pepino, jícama, apio) — fruta máx. 70 cal

2 scoops (35 g) de proteína Celion con agua, licuada

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 huevo duro + 1 mandarina o naranja chica

120 g de pechuga de pollo especiada (cúrcuma, comino, paprika), 1 taza de puré de papa, ensalada de pepino, tomate y perejil (tipo tabule ligero), 1 cda de aceite de oliva y limón

3 cdas de hummus + bastones de zanahoria y pepino

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 rebanada de pan integral + 1 cda de crema de cacahuate natural

130 g de pechuga de pavo a la plancha, 1 taza de puré de papa con cáscara, ejotes salteados, 1 cda de aceite de oliva, ajo, pimienta y romero

1 taza de palomitas naturales (air-popped) + 1 cda de semillas de calabaza

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 banana pequeña + 1 cda de mantequilla de almendra (o cámbiala por tu preferida)

120 g de salmón a la parrilla, ¾ taza de arroz integral, kale o espinaca salteada, ¼ de aguacate, 1 cda de aceite de oliva y limón

1 huevo duro + 6-8 galletas integrales tipo crackers

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 taza de uvas + 10 nueces de la India (cashews)

120 g de carne molida de res magra (90-93%), 1 pan integral tipo burger, 1 rebanada de queso cheddar, lechuga, jitomate y cebolla, 1 taza de camote al horno, mostaza o ketchup sin azúcar

1 taza de fresas + 1 cda de semillas de girasol

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 manzana verde + 10 almendras

120 g de pechuga de pollo a la plancha, 2 panes integrales tipo pita, 1 rebanada de queso bajo en grasa, lechuga, jitomate y pepino, 1 taza de calabaza al horno, mostaza o salsa ligera de yogurt

1 taza de arándanos + 1 cda de semillas de calabaza

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 kiwi + 10 almendras

Ensalada mediterránea: 120 g de pechuga de pollo a la plancha, ½ taza de garbanzos cocidos, hojas verdes, tomate cherry y pepino, semillas de sésamo, 1 rebanada de pan integral tipo baguette con hummus

1 taza de piña + 1 cda de semillas de girasol

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 mandarina + 10 almendras

120 g de filete de salmón al vapor con jengibre y soya, ¾ taza de arroz jazmín, salteado de brócoli, zanahoria y pimiento con aceite de sésamo, salsa de soya ligera

1 taza de mango en cubos + 1 cda de semillas de girasol

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 pera + 10 almendras

120 g de filete de tilapia o merluza a la plancha con limón y hierbas, ¾ taza de quinoa, salteado de calabacín, zanahoria y brócoli, salsa ligera de yogurt con limón

1 taza de fresas + 1 cda de semillas de girasol

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 kiwi + 10 almendras

120 g de pechuga de pollo a la plancha con hierbas, ¾ taza de quinoa, ensalada de espinaca, tomate cherry, pepino y aceitunas, aceite de oliva y limón

1 taza de piña + 1 cda de semillas de calabaza

2 scoops de proteína Celion (35 g)

2 scoops de proteína Celion (35 g)

1 manzana verde + 10 almendras

120 g de carne molida de res magra (90-93%) o pavo molido, salteado de champiñones, espinaca y pimiento, 1 taza de arroz integral, ½ taza de zanahorias al vapor, salsa ligera de mostaza o yogurt

1 taza de arándanos + 1 cda de semillas de calabaza

2 scoops de proteína Celion (35 g)